【H153】《纳瓦尔宝典》—曹哲成长社群

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引子

还没读之前，只看书名或封面，无疑这是一本我会拒绝的书。封面出现硅谷、财务自由、幸福指南……这几个看着就反胃的词，我实在难以想象，一个70后投资大佬的人生经验有啥可借鉴的？

脑海里飘过一串问题：

这个时代的金句还不够多吗？令人恶心的伪成功学，我们还没有看吐吗？当今还有白手起家的人吗？大家都不认为运气更重要吗？成功的人不也是把成功归结于运气好吗？财务自由不就是别指望拿死工资吗？普通人要想获得除工资以外的最好收益，不就是坚持基金定投吗？

太厌倦和反感市面上那些教你赚钱、教你理财、教你冥想、教你找到内心的垃圾畅销书了。直到我耐心完《纳瓦尔宝典》，才发现它竟然不是市场上低劣的畅销书，也不是粗泛的心灵鸡汤，还真是一本名副其实的好书，对我产生了深层次的触动，值得我长文记录一番。所以我认为《纳瓦尔宝典》是一种特殊的存在，在碎片化阅读泛滥的当下，必然会成为另类的经典。

01.原来书还可以这样写

它不是纳瓦尔本人写的，是根据他长年累月在博客、播客、采访视频、推特等留下的文字资料按一定的主题顺序精选集结而成书的，全书以语录和问答的形式成文。

埃里克·乔根森是这本书的真正作者，他无疑是纳瓦尔的头号“铁粉”，在序言里毫不保留地告诉大家，自己深度研究过纳瓦尔的职业生涯，受益于他的观点，从他的文字和音频里学习到很多东西，甚至改变了自己的世界观，找到人生的自信与平和，学会活在当下。当得到纳瓦尔的同意后，埃里克·乔根森自愿编完这本书，便以免费电子书形式存放于网上，供更多读者下载阅读。直到中信出版社将其引入国内，经过翻译，于今年4月份推出了中文版的《纳瓦尔宝典》纸质书。

02.硅谷大佬的多重身份

我们脑海里的硅谷大佬形象，基本上都天赋异禀类型。他们天生就有一副好牌，家境优渥、藤校毕业，不是奋斗几年就成为科技公司CEO，就是自己创业，带领顶级团队创下估值过亿的公司。他们都在美国西海岸悄无声息地改变着世界和潮水流动的方向。

然而，纳瓦尔却是一个特立独行的存在，他除了向我们展示着即使出生并不优渥的普通人也能白手起家，成为拥有巨大财富和真实幸福的人，还展示出一个生活多面手的形象，投资人、创业家、执行董事、顾问、财富自由者、理性佛教创始者、纳瓦尔播客主理人……甚至在继续捣鼓各种副业。最令他出圈的是，将自己对人生意义、何为财富、如何获得幸福等等复盘经验，毫无保留地以140个字的精炼推文形式放在“推特”上，逐渐引起了全世界几百万追随者的关注和认可。

03.阅读改变出身寒门的命运

纳瓦尔1974年出生于印度，9岁时因父母离婚，母亲独自带他来到美国，开始一段贫穷移民的生活。他自述里说刚到美国，基本上没有朋友，住的地方也有治安不安全的问题，于是一放学就去图书馆。本着兴趣和好奇读书，而不是为了提高学习成绩读课外书，母亲也不会强迫他只阅读某一类书，这一出发点促成了他养成了终生阅读的习惯。

他认为阅读是自己目前所获得的全部物质和精神成就的来源，因而阅读才是真正改变纳瓦尔命运的原点。至今，纳瓦尔几乎每天都保持1小时的阅读，而且通常同时阅读好多本书，有自己的一套阅读方法，善用略读和跳读，直到找到自己感兴趣的章节。当然早点打下高质量的阅读基础更为重要，他推荐从自然科学和微观经济学入门，阅读亚当·斯密、哈耶克、达尔文等人的经典原著。

一.这本书的内容是什么？

纳瓦尔喜欢用游戏的方式，将自己的阅读思考、观点输出、所思所想以140字格言的形式放到推特上。所以很大程度上，推特是他的个人笔记本，是写给他自己看的，以防止信息过剩、碎片化后找不到自己的“想法”。我认为这种方法和费曼学习法有异曲同工之妙，甚至也想借鉴以极简和精准的形式去发微博，有利于我们提炼信息的精髓，形成个人信息的存储器。

因此，这本书就是他十几年来高密度观点的集锦，没有长篇累牍的案例，也没有居高临下的说教，按照主题内容分为五章内容，给我们阐释了他自己对于财富（第一章）、幸福（第三章）、成长（第四章）、如何思考（第二章）、生命哲学（第五章）的看法和理解。

在书里他不会教你成功，而是给出他对财富和幸福的理解，让你试着找到真正热爱的事情，不断打磨成个人独一无二的专长，再利用复制边际成本为零的第三种杠杆（不是资本杠杆，也不是劳动力杠杆），找到并满足需要你的人或事，将其产品化，然后通过时间的复利不断变大，直至你在享受人生的过程中获得丰厚的物质回报。

二.读完后，让我更加坚定的事情有哪些？

（1）把自己当做产品一样运营，朋友圈就是你的名片，开始重新发朋友圈

读研时导师亲自说过，要将自己当做一个产品来运营，比如朋友圈就是第一个免费的工具，通过展示自己的专长，链接到更多的人和事。但是我当时并没有导师具备的丰富积累和沉淀，所以想着没必要这么快开始运营，自认为有一套更加科学的信息来源方式，不用通过朋友圈来获取信息，再加上很厌恶朋友圈，就干脆放置一边了。直到现在朋友圈还是关着的，如今，我决定继续恢复使用，就和纳瓦尔说的把自己产品化是同一个意思，要充分利用这个时代的新杠杆——互联网。即使我不会写代码，但我可通过媒体、播客、做视频，努力打造个人品牌。

（2）不要指望死工资，建立自身的睡后资产，基金定投需要继续坚持，可以跟着E大定投

工作两年后，我开始接触理财，找了几本经典的财经书来读，结合自身的思考，较早就确立了人需要多渠道赚钱攒钱的基础框架。比如：尽早拥有不动产；打造可以不断加印的书，或者每卖出一份可以获得收益的课程类产品；坚持基金定投；警惕人力资本的局限性。其中的可复制性，是我脑中对赚到大钱的一种认知，因为我知道可复制性才能带来大规模化。直到看到纳瓦尔说出卖时间赚到的只是钱，永远不会是财富，财富是你不用上班也能不断帮你赚钱的资产，我才意识到可复制性是正确的模式，正是纳瓦尔概括的打造“复制边际成本为零的产品”。

除此之外，纳瓦尔还直接提出，要实现赚钱，达到财务自由的那种级别，他认为要么是创业，要么是拥有公司股权/股票。对于这一观点，我目前还是无法接受的，毕竟还没有创业能力，也无法拥有股权，甚至不会想学如何买股票。

（3）找到自己最擅长的地方，刻意练习它，直到它变成你的天赋，无法被别人取代

最早知道天赋是来自于美国著名心理学家麦克利兰，提出过著名的冰山模型。但天赋要通过挖掘和刻意练习是从孙圈圈书里了解到的：

天赋不是遥不可及，每个人都有，但关键要知道自己的天赋到底是什么。我们可以从自己和身边入手，去深度挖掘一下自身，比如自己最擅长的事和从小到大周围的人认为你最擅长的事，是否有重叠或者不同。还可以回想下自己做什么最快乐，或者说做这件事情一定是发自内心喜欢的，无论报酬多少，甚至下班后很累都愿意主动去做的事情。

因为一个人“天生的热爱”是放不下的，会找一切时间去做。也许，这就是你真正擅长的事情，也就是你的天赋，接下来就是利用刻意练习的方式去不断强化你的天赋，直到天赋发挥出强大的力量，你想要的其他东西就会接踵而至了，甚至赚钱会变成顺带的事情，出名也是一样，都变得非常简单。

这点也很像我在大学里和好友探讨并达成一致结论的雏形，即是无论选择哪个领域，只要做到前10%，都不需要成为全世界的顶尖，你想要的赚钱和出名就能作为附带价值，轻松获得。所以，所以，最重要是挖掘+刻意练习“天赋”，千万不要被社会和传统的约定俗成，磨平你的棱角，变成平平无奇的打工人。

别和自己的缺点或者短板过不去，就像当年在学校里你的历史成绩能轻松考90分，但周围所有老师和父母都会告诉你说够了够了，一门考的好没用的，赶紧把考55分的数学给抓上去。那些数学成绩不好的人，也许共情能力非常强，会成为一个情感丰沛的歌唱家；那些语文成绩不好的人，也许会成为一个对色彩和图案敏感的商业艺术家；那些在职场里做着内耗事情的人，那些深陷自我怀疑的职场人，也许是一个个被埋没的美食家、摄影师…

从学校到职场，请你回忆一下，是不是有太多这样的无意识，在磨灭你的天赋，还容易让你时刻陷入自我否定和迷茫之中？

因而，越早知道发挥天赋的最佳路径是在毕业后，努力找到适合自己发挥天赋的公司和岗位，就会越快实现自我成长。比如我应该继续选择其他公司或岗位打磨自己的创意能力，而不是被一棵树吊死，这家公司不适合自己，就大胆换下一家，下下家。但各方面的原因所致，我最终放弃找公司这条路，选择考体制，再利用闲暇的一切时间做自己擅长的事情。可想而知，这样的难度会更大，还得花更多工作以外的时间，至今成效很差，被太多事情和借口消耗了气力。最近，我重拾断更的公众号，恢复更新，包括制作新的播客栏目。

此刻，我也意识到没能在工作中磨炼自己的长处or天赋，是一个我必须接受的事实。如果你们也只能这样，那就更要保持耐心，可以从自己制作一个播客，做好一道菜开始，慢慢浇灌它们，走上一条要花更多的时间和精力才能让天赋发挥出能量的漫漫长路。

纳瓦尔幸运地将自己天赋和职业生涯结合，他喜欢阅读，喜欢科技，喜欢新鲜的事物，所以特别适合做风险投资。因为做风投就需要有迅速跟上新科技发展速度的能力，这点和纳瓦尔的长项非常匹配，他能进一步将自己的爱好和职业完美结合。所以纳瓦尔的工作状态就是非常喜欢工作，可以做到一直在工作，别人眼里的工作对他而言就像是玩耍。也正因为如此，他才确信没有人可以在他的领域与他匹敌，他可以一天工作16个小时，任何人想和他竞争，会输得很惨，因为在风投圈里的人们不可能一周工作7天，每天能做到工作16小时。

看到这里，你就明白，纳瓦尔注定会成功，他找到了自己的天赋，并不断地刻意练习天赋，才能让他做起事情来不知疲倦、不知劳累，反而是十分轻松和愉悦。“要想有所专长，就要追求真正的兴趣和热爱，而不是盲目追逐热点。”—纳瓦尔。

（4）不必期待所有人喜欢你，放下这点，你会少掉很多烦恼，把真心和真诚给需要你和关心的人

逐渐领会这点，是从学生时代的友谊开始的。随着朋友之间的亲疏远近，我意识到生命中很多事情都和这个很像，无法把控的事物太多了，你不得不接受无常。以此扩大到职场上和生活中也一样，总有你不喜欢的人，也有看你不顺眼的人，不管其中有多少委屈和无奈，要接受然后放下，因为你无法改变，但可以去找到和你志趣相投的那些人。

因此在看到纳瓦尔的这两话：“其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情”，“你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。大千世界，芸芸众生，总有一些人和事会与你完美契合。”我产生了强烈的共鸣。无论是从事什么行业，选择什么工作，还是做什么创业项目，什么样的用户画像，小到和什么样的人做合作伙伴，大到选择什么类型的人生伴侣，不就是这个道理吗？

（5）个人时间的宝贵，折合成时薪，你就会杜绝无意义的浪费时间。

年轻时最宝贵的是时间，虽然年轻的时候都没啥钱，总觉得自己的时间有一大把，但事实并非如此。

珍惜时间的大道理从小听到大，但我们还是会大肆浪费时间。还有几年前流行的段子，年轻时候有时间想去旅游，但是没钱，等有钱的时想去旅游，又没时间了。我们的人生大部分时间都是错位的，无法同时拥有充足的时间和大笔的金钱。

在青年时代，我们太容易忽视时间的珍贵性，尤其是过了25岁之后，每一年都在加速流逝，每一天都在飞快翻页，一转眼就过30岁了。因而，很多时候做事情的出发点，应该是节省精力以及时间。我一直提醒自己不要为了节省几十块钱而浪费时间，就像台湾fire鼻祖Winnie一样，她为每一步消费贴上生命的标签，把生命量化，我为自己的时间贴上标签，让时间量化。这点和纳瓦尔给时间设定价格，有着异曲同工之妙：“没有人会比你更看重自己。你要做的就是给自己设定一个极高的时薪，并坚持执行。即使在我年轻的时候，我也认为自己的时间比市场的定价更值钱，并一直遵循这个思路。”

纳瓦尔关于时间更精辟的论断是下面两段，值得深思：

“珍惜时间并不意味着不能放松下来享受生活。只要是做自己想做的事情，你就不是在浪费时间。但是，如果没有把时间花在想做的事情上，既没有赚到钱，也没有学到东西，你就要问问自己到底在瞎忙什么。”

“不要花自己的时间去取悦别人。别人快不快乐是他们的问题不是你的问题。你快乐了，别人也会快乐。”

（6）成长型思维是让一个成年人不变油腻的最佳方式，要具备成长型思维

2019年我在单向街书店看了一本名为《终身成长》的书，当时才意识到自己被周围朋友称为正能量的代表/人间小太阳，意味着我是具有成长型思维的人。在她们遇到各种各样的烦心事，想放弃时，我都会努力劝说别放弃，一定会找到方法，有转机的。在生活中，我也经常运用这种思维模式，举个很小的例子：我一直爱喝酸奶，有次在了解到酸奶里面的糖分很高，对身体和皮肤没有益处后，我决定再也不吃这些酸奶，换成吃最原始的酸奶，并且已坚持2年多。现在你给我一杯蒙牛或伊利的酸奶，我会本能的抗拒，根本无法忍受它的甜味了。

很多人第一次喝无糖的酸奶，会发现很难喝，完全没有味道，非常酸，甚至酸到发苦的程度，其实我当时喝也是一样的感受，只不过我会再继续尝试第二次，第三次。直到第四次，我发现无糖的酸奶变得美味了，逐渐适应并喜欢上最原初的味道。成长型思维让我相信这个社会中光明定比黑暗多，只要我们是有心人，凡尘里的事情是大多可以做到的，大部分能力和习惯都是可以被我们培养和习得。我甚至会远离那种不会尝试，不会相信，直接说做不到、不改变的冥顽不化之人。

在社会上，有太多固定型思维的人，他们永远只相信那一套思维逻辑：在体制内很快就提拔为处长的人，背后就是有关系；在公司里如鱼得水的人，就是很会拍马屁；他能创业这么成功，家里肯定有背景；一个人数学成绩差，考不到重点大学，就不是学习的料；学艺术的艺术生都是有钱人家的孩子，一般人家哪里敢折腾。

固定型思维的人，先别说会成为四五十岁油腻的大叔，他们更会失去生活的多种可能性，将生活过得乏善可陈。反观纳瓦尔，他用自己尝试洗冷水澡和坚持30分钟晨练的例子，诠释了具有成长型思维的生活是多么有力量——他从不爱运动、反感洗冷水澡，变成了每天雷打不动早起晨练、为增强抵抗力坚持洗冷水澡的人。虽然这仅是两个成年后养成的习惯，但很大程度上也代表着具有成长型思维的人能在不断变化中突破生活的边界，遇到困难和挫折的时候就更能积极想办法，总结失败的教训。

“如果这一天没有晨练，我就不会开始工作。即使是山崩地裂、世界末日我也不管，世界可以再为我等上30 分钟，直到我完成晨练。”

说出这句话的纳瓦尔，真的太酷了，这也是保持成长型思维人的魅力所在。避免固定型思维，一起逐渐变成为终身成长的人吧，也许你就会是到了70岁也会继续学画画、学跳国标舞的那类人。

三.《纳瓦尔宝典》带给我的新知是哪些？

（1）关于财富

要想获得财富，就必须充分利用杠杆效应。商业杠杆来自资本、劳动力和复制边际成本为零的产品（代码和媒体）。代码和媒体是不需要许可就能使用的杠杆。这两个杠杆是新富阶层背后的杠杆。你可以创建软件和媒体，让它们在你睡觉时为你工作。

不要再把人分为富人和穷人、白领和蓝领了。现代人的二分法是“利用了杠杆的人”和“没有利用杠杆的人。”

要得到经济回报，你就需要提供社会有其需求但无从获得的东西。很多人认为，在学校里可以学到怎么赚钱，实则不然，学校教不会“经商”这个技能。

认真想一想，社会上还有哪些尚未得到满足的需求，而你怎样才能成为第一个提供相关产品或服务的人，并将其规模化。这才是赚钱真正的挑战。

靠出租自己的时间是永远无法致富的。无论处于人生的哪个阶段，努力的目标都是不断提高自己的独立性，而不是升职加薪。

我自幼没有受过财商教育，因为生活在一个4线小城的工薪家庭，父母兢兢业业工作一辈子，领着固定工资，也不炒股，也没有经商家庭所拥有的巨额财产。面对上有老下有小的普通生活，他们便从小教育我过勤俭节约的日子，至于赚钱根本不用小孩考虑，只管好好读书就行。我爸自诩为是有情怀的小知识分子，反感谈钱，认为人生的意义就是在工作岗位上实现自我价值，钱财乃身外之物，坚信吃亏是福，根本谈不上会对钱有贪欲，这在很大程度上影响了我的金钱观。

再加上日后我接受的文科教育，一直有种视金钱为粪土的传统价值观，导致长期以来我都对钱没有任何概念，变得同样反感和耻于谈钱。甚至毕业前，我大放豪言，自己即将进入最穷的出版业，就算没钱，每天吃馒头也不怕。结果就是，遭到社会现实的毒打，自己撞得头破血流才开始重新审视钱的重要性！到底怎么看待钱，怎么存钱、赚钱，赚到多少才适合，会不会实现所谓的财务自由，存款很少怎么理财……这一系列问题，我都是被现实残酷打击后才逐渐反思，只能说太后知后觉。如果早点反应过来，至少大学就能学点投资知识，实操一下基金定投。

直到看到了纳瓦尔总结出创造财富的杠杆支点以及他做事的状态，我才把脑子里对积累财富的模糊认知逐渐拉平，意识到更紧迫的是做到专注于事情本身，利用互联网杠杆，拥有为自己独特产出成果负责的独立性，而不是一直用打工付出的时间换取劳动报酬。

“赚钱的目的是解决财务问题，满足物质需求。我认为，摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。赚到钱的人往往会自然而然地提高生活水准。假设你一次性赚到一大笔钱，而不是靠日积月累。此时你依然保持着原有的生活方式，还没来得及升级，你的金钱就会远远超出你的实际需求和欲望，这反而让你达到一种财务自由的状态。”

“赚钱之后不要升级自己的生活方式”这段话令我醍醐灌顶，我们为什么要为升级无止境的生活方式买单？当今，无论一个人有没有赚到钱，在消费主义陷阱的“加持”下，他都会接受理想的生活方式就是有车有房，注意这里的房绝不是套内70多平的小房子，车也不可能是五菱宏光，所以才有为了一套房掏空父母积蓄，为了一辆有面子的好车，吃力还月供的真实案例。我也一度被潜移默化地洗脑，默认一家5口人居住的房子肯定要100平以上才舒服，开比亚迪的车出门太没面子，这不就更多人愿意付出高昂的代价，当30年房奴的生活吗？

巨额的首付、超高的月供、精致生活的日常开支，是需要十几年如一日，无休止的加班来换，甚至晚上回到家里睡觉时你才能“享受”180平的大房子，这样的生活真是我们需要的吗？大可不必过分升级生活方式，或许可以参考“也谈钱”的状态，他和妻子一起赚钱攒钱，几年前车和房都没有买，只为早日达到500万的存款金额，过上退休生活。这也是一种先苦后甜的思路，在未达到目标之前，他们拒绝提前享受有车有房的生活，更不会为车和房付出一辈子的工作时间，暂时过着朴素、自足的生活，也离财务自由的状态更近了。

（2）关于运气

第一种运气是不期而遇的运气，一个人的好运完全源于他控制范围之外、意料之外的事情，比如获得意外之财、遇到贵人等等。

第二种运气源于坚持不懈、孜孜不倦、屡败屡战、不断尝试，是靠个人主动创造机会获得的。你释放了大量能量，使出浑身解数，移山倒海，一往无前。就好像在做科学实验，把不同的试剂混合在一起，看看能产生什么结果。因为你不懈地努力，不停地奋进，不断地释放能量、积蓄力量，所以好运找到了你。

第三种获得好运的方式就是善于发现好运。如果你在某个领域技艺娴熟、经验丰富，那么当这个领域实现了意外突破时，你就会在第一时间洞悉，这时，其他不熟悉这个领域的人会无动于衷。这就是增加对好运的敏感性，幸运会眷顾有准备的大脑。

第四种运气是最奇妙、最难得的一种，那就是打造独特的个性、独特的品牌、独特的心态，让运气找到你。

因果关系如此确定，所以运气就不再是运气了。所谓运气其实就是必然的结果。第四种运气总结一下就是，以某种方式塑造自己的性格，之后就由性格决定命运。人品和声誉是可以自己建立的。一旦有了人品和声誉，你就会有很多机会。别人认为你是运气好，但你知道那不是运气，而是人品。

纳瓦尔关于运气的总结非常精准，揭开了运气不可测的真相，实质仍然是归结到人本身。我在十年前读完保罗·柯艾略的《炼金术士》一书后，开始相信每个人都有天命，“当你渴望得到某些东西时，整个宇宙都会协力你实现愿望。”用吸引力法则，也可以解释《炼金术士》的主旨，对应纳瓦尔总结的第二种运气。最令我振奋的便是第四种运气，每个人要做的就是把事情做到极致，机会自动找到你，让运气成为必然。

（3）关于耐心

人人都想一夜暴富，但世界的运行遵循由量变到质变的规律，大自然的法则是春播秋收，极少有事情是立竿见影的。时间的投入是必需的，所以我认为，你需要做的就是拥有专长，有责任感，有影响力，利用杠杆效应，获得独步天下的技能组合，在自己的专业领域做到首屈一指。

对自己热爱的事物孜孜不倦，乐此不疲，不断精进，日积月累。不要去计算自己投入的时间和精力，因为一旦开始计算，你就会失去耐心。

对我保持输出的最大鼓励莫过于这句非常温柔的提醒：“保持耐心”。如今人人都在谈变现，真正通过互联网成功变现的人又有多少呢？对我的启发就是，持之以恒地做自己感兴趣的事情，不要计较得失，也不要患得患失。很长一段时间它都不会变现，也不要失去耐心，因为这是你发自内心感兴趣的事情，所以没钱也会做得很开心，不然就证明这事不是你的真爱，请继续寻找。

（4）关于幸福

幸福就是消除缺憾感之后的感受。

可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。

剔除了“幸福”和“不幸福”的状态，剩下的就是中性状态，但中性状态并不意味着平淡。很多人认为，中性状态是索然无味、缺乏激情的。事实并非如此，中性状态是孩子才有的状态。我们会发现孩子通常都很快乐，那是因为他们真的会沉浸在周围的环境里，沉浸在当下，而不是期待环境来契合自己的喜好和欲望。我认为，中性状态其实是一种完美的状态。只要不沉于自己的想法、不执着于自己的欲望，你就可以获得快乐。

幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人。幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。

我们该如何打造获取幸福的技能？可以通过养成好习惯来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体（脸书，Snapchat 和推特）也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐（我一度痴迷于游戏），但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。

从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在自己不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。

看完纳瓦尔对幸福的定义和阐述，我最大的收获可以用两个词来概括，即活在当下及养成好习惯。之前对活在当下的认知很片面，我会认为当下是走一步看一步，所谓船到桥头自然直。纳瓦尔强调的是心无旁骛地活在当下，不能悔恨过去，也不能寄希望于将来。

如果你在工作的时候，想起来昨天在会议上说错了一句话，懊恼半天，甚至影响了一个上午的情绪，这就是没有活在当下；如果你发现手头上的事情做到一半时，意识到下一个任务又来了，好像永远有做不完的事，便立马变得焦躁起来，这也是没有活在当下；如果你时不时幻想时光倒流，自己的人生如果不做某一个决定，也许现在就完全不一样了，这仍然是没有活在当下；如果你对现在的工作倦怠了，期待一个月后能换工作，并坚信一定比现在的工作好十倍，这还是没有活在当下；如果你经常想象等自己攒到了足够的钱、有了时间，就能做自己想做的事情了，这一样是没有活在当下。

所以你发现了吗？我们脑海中想法此起彼伏，大部分时间在不断地被分心，被过去和未来拉扯，真正活在当下的时刻太少了。活在当下是一种能力，我们需要练习乃至熟练掌握，否则，我们就会无休止地陷入焦虑中。无论是面对工作、还是生活，我们不能任由自己沉浸在悔恨过去和规划未来中。就像分手之后，总是期待下一个人会更好，这不就是一味地寄托于未来，无法预测的未来。

所以纳瓦尔掷地有声地说，我们唯一拥有的是当下，除了当下，一切都是不存在的。

（5）关于爱自己

我生活中第一要务是我的身体健康。对我来说，健康的重要性高于幸福、高于家庭、高于工作。我身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是我的心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。在确保了这些之后，我就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。

在一次聊天中，好友origin曾说过，但凡很厉害的人，有一个相同点，就是对自己要求很严格。我想，这种严格多半来自于非常自律，也就是朋友之间经常调侃的那句话，请对自己狠一点。

有趣的是，纳瓦尔不是这种人，反而更像我们时不时会偷懒的普通人，只不过他会把对自己的要求，逐渐转化为习惯，从而减弱强制性的痛苦。比如他通过饮食、运动、边走路边开会、冥想练习、抽空独处等一些实际行动帮助身体变得更健康了，他还逐渐戒掉了咖啡和精糖，让情绪更加稳定。书中详细记录了他的一些实操方法，总体来说挺有参考价值，也激励我把运动提上日程，做到循序渐进地有效锻炼。