【H541】Huberman Lab：如何用科学工具提升生产力与身心健康

欢迎来到《Huberman Lab 精华》栏目。在这里，我们将回顾往期节目，提炼出最实用、最具操作性的科学方法，帮助你提升心理健康、身体状态与整体表现。我是安德鲁·胡伯曼，斯坦福大学医学院的神经生物学与眼科学教授。

在大学里，办公时间是学生可以与教授面对面交流、深入探讨课程内容的时段。虽然我们无法在线下见面，但你们通过播客评论等方式踊跃提问，我也整理了最常见的问题，并准备了一一作答。

为了更有条理地呈现这些内容，我将与情绪、运动、睡眠、清醒、焦虑、创造力等方面相关的科学知识，整合成一个以“24 小时”为单位的日常节奏。这个选择并非随意——我们身体的每一个细胞、每一个器官，包括大脑，都在一天之中遵循着极其规律的生物节律。因此，以“一天”为单位，不仅实用，更符合我们深层的生理机制。

接下来，我将以我自己的一天为例，带你了解如何将科学方法融入生活，从而优化睡眠、学习、创造力、饮食节奏等各个方面。

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