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重拾感知：如何找回被屏幕麻木的生活

一、节目开篇引言

今天我们想跟大家讨论一下，在现在这个屏幕无处不在的世界当中，我们要怎么样重新去唤醒自己的感官，找回自己身体的感觉，然后能够更充分的去体验生活在当下。

错没错，这个真的很重要。那我们就直接开始今天的讨论吧。

全球经典，深度思考，欢迎收听求知行囊。

二、数字沉浸：屏幕如何麻木我们的感官与存在感

我们首先来讨论一下，数字沉浸对感官体验和存在感的影响。

你有没有发现，就是长时间的面对屏幕之后，身体和心理上会有哪些比较微妙的变化？

会有这种情况。比如说当我在电脑前连续开了好几个小时的会，然后不停的回邮件，或者说刷短视频，就经常会有一种好像自己的身体都不存在了，整个人就像被吸到了另一个空间里面，然后就会忘了喝水，嘴巴特别干，头也隐隐作痛，而且肩颈和后背会特别的僵。

哎，你这么一说真的很有同感，就感觉时间虽然过去了，但是你却没有真正的活过这些时刻，就很奇怪。

错没错，虽然你完成了很多任务，获取了很多信息，但是那种空虚感，就是你其实没有真正的在场。

对对，这是非常非常常见的。现在这个数字环境，到底是怎么改变了我们原本丰富的感官体验，让我们变得对当下没有那么敏感了呢？

比如说像我们以前，可能要拨电话、写信、拍照，或者是说查资料，每一个动作其实都需要不同的手势和工具。

是的，但是现在这一切都被几根手指在屏幕上的滑动取代了。

说的对，确实是这种高效，让我们的生活变得很精简，但是也让我们失去了很多日常的那种质感。

就是这样，我们越来越多的行为都发生在这个无地点的别处。

就像在疫情封锁的时候，我记得我当时每周都要在那个笔记本前面对着一排黑色的方块讲课。

是的，然后我就会想象，如果有一个人，他的全部生活都在这些屏幕里面，那他是不是会慢慢的失去对自己身体的感觉，甚至他对于真实的这个世界的感知，都会被彻底的扭曲。

对的，我们在疫情期间的这个数字隔离，会在多大程度上影响我们对自己身体和现实的感知？

就我自己而言，那段时间我只能通过电脑屏幕跟外界交流，然后我就发现，原本那些让我觉得很温暖的人与人之间的互动全都消失了。

没错，然后我就开始设想，如果未来我们的生活越来越脱离肉体，完全在数字世界里面社交和工作，那他对于自己身体的知觉，和他对于真实的感知，会不会发生一些很奇怪的变化？

三、被低估的感官：构筑真实感与人际连接的核心

所以说，感官在我们的真实感和连接感当中扮演了什么样的角色？为什么说这些东西很容易被我们低估？

其实我在跟一些研究者和艺术家交流的过程当中，就发现大家都忽略了，我们的触觉、味觉、嗅觉，还有平衡感和运动觉，其实这些东西都在帮我们建立对这个世界的真实感和亲密感。

嗯，对，然后我们每天所处的不同的空间，其实也在悄悄的塑造着我们的自我认知。

四、唤醒感官：简单易落地的感知修复练习

我们刚才一直在聊这个数字世界对我们感官的这种压缩，那接下来我们可以说一说，如何通过一些感官的练习，来重新找回与身体和当下的连接。

好啊，其实这些练习是我在封锁期间自己摸索出来的一些练习，然后我自己尝试了之后，我也会在我的课堂上面带着我的学生一起去尝试，然后大家的反馈都是非常非常积极的。

就这些练习会让你重新体会到多感官觉醒的那种细微的喜悦。

没错，然后让你在自己的生活当中能够变得更加真实，更加的有在场感。

那这些练习它背后的核心的理念是什么？

其实它的核心，就是要提醒大家，数字世界虽然让我们的感官变得很单一，然后让我们觉得跟自己的身体、跟此刻是失联的，但是我们是可以通过一些有针对性的感官的锻炼，来重新让自己恢复那种扎根的感觉。

是的，然后真正的回到你自己的生活里。

听起来很不错，那这些练习具体都有哪些呢？

有好几种。

4.1 打造专属感官工具箱

比如说你可以自己动手做一个感官工具箱，就是里面放一些像谷物、清水、柑橘类的东西，然后你可以用手去触摸它，用鼻子去闻它，甚至去品尝它，然后让所有的感官都活跃起来。

光是听你这么说，我都觉得好像已经能够感受到那种质感和气味了。

好，我想知道打造专属的感官工具箱，为什么说这个东西能够帮我们在高强度的使用电脑之后，重新跟我们的身体建立连接？

其实这个练习你可以在你用电脑之前、用电脑的过程当中，或者是用电脑之后做都可以。

嗯，然后它的目的就是让你重新去觉察到你自己的这个感知的身体。

对，然后时间长短也可以随你自己，但是建议你不要赶时间，要留出充分的时间让自己可以专心的去感受。

就是打造这个感官工具箱，有什么基本的东西是我们要准备的吗？

嗯，你可以准备一小碗生米，或者是说干扁豆，然后一碗清水，一把新鲜的或者是干的香草，比如说香菜啊、薰衣草啊，然后一片柠檬或者青柠，一杯你喜欢的花草茶，对，就这些东西都可以。

然后你就可以一一的去体验它们。比如说把手插进米里面，感受那个颗粒感和温度，然后用手指去滑动水体，感受水流过你皮肤的感觉。

听起来真的很惬意啊。

对，那接下来我们可以做什么呢？

接下来你可以把香草拿起来闻一下，感受那个气味带给你的联想。

然后你可以把柠檬切开闻一闻，再舔一下它，体会那个味道在你嘴里的变化。

然后最后，你可以慢慢的喝一口茶，感受那个茶从你的喉咙流到你的身体里的感觉。

是的，你如果把眼睛闭上的话，会感受的更明显，就你会发现你自己不只是一个看屏幕的眼睛，而是一个活生生的人。

4.2 触觉专注练习

这个练习触觉专注，为什么说只靠看和真正的用手去触摸，体验到的世界会有这么大的差别？

因为我们经常会以为说，我们看一眼就知道了，但是其实看和看见是两个完全不同的事情。

是的，这个练习就是让你真正的用你的手指去探索这个世界，然后去发现那些你平时因为没有用心去触摸而错过的细节。

嗯，那具体我们要怎么操作这个触觉专注练习，才能让我们的触觉变得更加敏锐呢？

你可以找一个小的物品，或者让朋友帮你选一个小的物品，然后你把眼睛闭上，或者用围巾蒙住眼睛，然后用双手慢慢的去触摸它，感受它的质地、温度，还有它的形状。

对，你可以想象你是在用你的手指去阅读这个物品。

是的，而且你可以尝试着去感受，当你触摸它的时候，它也在触摸你，就是这种互惠的感觉，会让你有一个全新的体验。

说的对，那如果我们把视觉屏蔽掉之后，我们对于普通的物体的感知，真的会发生这么大的变化吗？

对，没错，就你一旦闭上眼睛，一个很普通的东西也会变成一个神秘的未知的风景，然后你就会更敏锐的去分辨，比如说这个表面是粗糙的还是光滑的，它是冷的还是温的，它的边缘是方的还是圆的。

没错，这些东西你可能平时都不会注意到，但当你去触摸它的时候，你就会发现，哦，原来这个世界还有这么多隐藏的细节是我从来没有发现的。

4.3 触觉对话双人练习

如果我们想要把触觉的探索再推进一步的话，有什么方法可以让我们在这个触觉对话的练习当中，体会到一种超越语言的沟通呢？

这个练习你需要找一个同伴，然后你们两个人都要准备一块橡皮泥或者粘土，还有围巾，用来蒙眼睛的。

然后你们两个人面对面坐下来，用围巾把眼睛蒙住，接着你们就可以各自去探索自己手里的这块粘土，你可以随意的去捏它、搓它。

是的，然后这个时候你要专注于你的手对材料的这种感觉，还有你自己内心的一些冲动。

听起来光是这个独自探索的过程就已经很有意思了，那接下来我们要做什么呢？

几分钟之后，你们就可以互换你们手里的这个作品，然后你要用手去感受对方留下的这些痕迹，接着你再去回应他。

对，然后你们就这样反复的互换，再一起合作，把这两块粘土合成一个新的形状。

是的，等你们都完成了之后，你们再一起摘下眼罩，看看你们共同创造出来的这个东西。

嗯，然后你就会发现，原来不用说话也可以跟另一个人建立这么深层的连接。

4.4 空间姿势探索练习

确实，我很好奇，就是探索自己身边的空间，为什么说我们身体的位置、姿势和视角的一些很小的变化，会对我们的思维和情绪产生很大的影响？

因为你只要稍微改变一下你身体占据的空间，比如说你现在是坐着的，你站起来，或者你走到房间的中央，然后你背靠墙站一会，或者你干脆就躺在地板上，你就会发现每一个动作都会让你产生一种完全不同的感受。

没错，有些姿势会让你觉得更有安全感，有些姿势会让你觉得更自由，甚至有些姿势会让你的脑子里蹦出完全不一样的念头。

那有没有一些很容易操作的小练习，可以让我们体会一下这种空间和姿势的变化呢？

有啊，比如说你可以站在房间的中央，然后慢慢的改变你的重心，感觉一下你身体的重量是怎么分布的。

嗯，然后你也可以蹲下来，或者爬到桌子底下，体会一下从一个不同的视角看你的房间。

对，你会发现其实你很熟悉的这个环境，突然间变得不一样了。

是的，就这些简单的动作就可以让你重新发现你身边的空间。

4.5 专注感官散步练习

确实，那我们再来讲讲专注散步。

嗯，这个东西听起来就很有意思啊，就是这个感官散步，到底是怎么让我们用全新的方式去体会我们身边的环境的？

这个感官散步其实就是你在走路的时候，把你的注意力全部都集中在一个感官上面。

哦，比如说你可以专注于你脚下的感觉。

嗯，你去感受每一步路面的质地，然后身体的晃动。

或者你可以专注在你的呼吸和空气接触你皮肤的感觉。

没错，你也可以专注在你闻到的各种气味、听到的各种声音。

原来散步还可以这么细致啊。

对，那你在做的时候有什么小的技巧或者说小的建议吗？

有啊，比如说你可以带一瓶水，然后时不时的喷一下，因为湿润的空气会让你的嗅觉更灵敏。

对，然后你也可以蹲下来，或者把你的鼻子靠近一些东西去闻。

嗯，你还可以和朋友一起走，但是你们两个人要各自专注在不同的感官上面，然后你们一边走一边做笔记。

是的，结束之后你们再交换你们的发现，甚至你们可以画一张属于自己的感官地图，把你这一路上的各种印象都标记出来。

4.6 非常规日常散步练习

什么叫 extraordinary 散步？这种方式到底是怎么让我们重新去关注那些早就被我们遗忘的日常细节的？

extraordinary 其实就是指那些我们每天都见，但是我们从来都没有真正看见的东西。

然后这个 extraordinary 散步，它就是让你故意的去绕路，或者说走一条你平时不会走的路回家。

没错，你哪怕只是改变一个小小的方向，你就会突然间注意到一些你之前从来没有注意过的建筑、植物或者说一些声音，然后你的整个世界就会变得新鲜起来。

哎，这个听着就很有意思啊。

对，那有没有什么办法可以让我们更容易去发现这些被忽略的美呢？

有啊，比如说你可以用一个硬纸筒，或者说用你的双手圈出一个小的取景框，然后你透过这个取景框去看世界。

嗯，你会发现好像你在用一个独特的镜头在观察。

对，你就会更容易注意到一些光影的变化，或者说一些颜色的细节。

是的，你甚至可以拿一个彩色的醋酸片，放在你的眼前，然后你看到的整个世界的色彩都会不一样。

没错，你就会发现原来普通的东西也可以这么有魅力。

4.7 蒙眼结伴散步练习

我们如果是蒙眼散步的话，会给我们的空间感知和我们的人际关系带来哪些意想不到的变化？

蒙眼散步的话，你就需要找一个你信任的伙伴，然后让他来引导你走一条他选的路线。

嗯，路线上面最好有一些不同的声音、不同的地面和不同的温度变化，然后你全程是用围巾把眼睛蒙住的。

对，你只能靠你的听觉、触觉和你的平衡感去感受这个世界。

听起来就很刺激啊。

对，那这种完全依赖于你的伙伴的体验，会让你有什么特别的感受吗？

因为你完全把自己交给了你的伙伴，所以你会对他产生非常强烈的信任，然后你也会发现你的其他感官会变得特别敏锐。

是的，你对空间的感受也会变得完全不一样，而且很多人都跟我说，他们觉得这个练习让他们体验到了一种少有的自由和亲密。

五、感官饮食理念：在数字生活中守住鲜活在场感

我们在日常的数字生活当中，到底要怎么去借鉴这种感官饮食的理念，才能够让我们重新获得那种鲜活的在场感？

其实就跟我们吃健康的食物是一样的道理，就是我们也要有意识的去选择，我们要让什么样的体验进入到我们的感官世界。

对，然后要注意多样化，因为如果我们只是一直盯着屏幕的话，我们就只有视觉和听觉在工作。

是的，那我们的身体的其他感官就会变得迟钝。

但是如果我们能够主动的去引入丰富的感官刺激，比如说我们去触摸不同的材质，然后去闻一些植物的气味，或者说我们去尝试一些新的运动，那我们的身体就会重新的活跃起来，然后我们就会觉得更有活力，对生活更有参与感。

六、节目收尾结语

对的，那我们今天其实聊了很多关于怎么在数字时代，通过一些简单的感官练习，把我们自己从屏幕前面拉回来，然后重新去感受我们的身体，感受我们的生活。

好的，那这期节目就到这里了，然后感谢大家的收听，下次见，拜拜。

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你是否曾有过这样的感受：在电脑前度过数小时后——参加了一场又一场会议、回复了数不清的邮件，或是刷了一个又一个视频——却感到自己的身体仿佛不存在了一般？也许你觉得自己与周遭环境完全脱节，整个下午都像被吸进了某个虚拟维度。也许你忘了喝水，此刻正口干舌燥、隐隐头痛。又或者你猛然惊觉身体已僵硬不堪，浑身上下都绷着一股紧张的劲。时间悄然流逝，你完成了任务、摄取了信息，可心底却萦绕着一种挥之不去的空虚感——你从未真正在场过。

如今，我们的大部分生命都在数字环境中消磨。曾经需要多元手势与工具配合才能完成的事（拨电话、写信、拍照、翻书查阅），如今都被压缩成了在单一屏幕上的几下轻点。没错，这很高效。但这种精简是有代价的：它剥夺了我们日常感官体验的丰富性。越来越多的行为发生在一个「无地点的别处」，我们鲜少能全然安住于此时此刻。

新冠疫情的封锁，让这种「灵魂出窍」般的抽离感变得刺痛而清晰。那时，我只能隔着笔记本屏幕授课，每周对着一个个黑色方块讲上数小时，心里默默祈祷对面还有人正在聆听。那些曾经滋养我日常的人际温度，统统消失殆尽。在这样的氛围里，我开始想象：如果生活朝着愈发脱离肉体的方向演进，会变成什么样？我勾勒出一个女人——她几乎完全活在屏幕里，工作和社交都在线上完成。她已经很久很久没有触碰过另一个人了。我不禁追问：她对自己的身体还有什么知觉？当几乎所有体验都被屏幕过滤之后，她对真实的感知又会发生怎样的畸变？

为了探究长期的感官剥夺究竟会对人造成什么影响，我与研究者和艺术家同行们深入交流。反复浮现的主题令我震撼：人们大大低估了所有感官——不仅是视听，还包括触觉、味觉、嗅觉、平衡感与运动觉——在构建「真实感」与「联结感」中扮演的深层角色；也低估了我们日常穿梭的不同空间，如何帮助我们更深刻地认识自己。

值得庆幸的是，我发现我们不必永远被放逐于自己的身体之外。即便身处一个被屏幕浸透的生活，也依然可以找到回家的路。

在这篇指南中，我将分享一系列简单练习。它们源自我多年来在艺术和教学实践中对感官知觉的探索。新冠封锁期间，我自己正是借助这些练习，才得以在日益虚拟的世界里重新感到扎根与鲜活。后来，我也将它们带入课堂，收获了非常积极的反馈。这些练习旨在帮助你重拾多感官觉醒的细微喜悦——让你在自己的生活中感到更加真实、更加在场。

核心要点

1. 数字世界正在压缩感官生活的丰富性。 在屏幕上工作与社交，会让我们长期感到与自己的身体、与当下时刻失联。锻炼感官，是重新找回扎根感的一种方式。
2. 打造一个感官工具箱。 收集几种材料（如谷物、清水、柑橘），逐一用它们唤醒感官：细细触摸、嗅闻、品尝。
3. 练习触觉专注。 闭上眼睛，仅凭双手探索一件物品，发现那些只靠视觉永远无法触及的细节。
4. 来一场触觉对话。 与伙伴一起，各自盲捏一块橡皮泥或黏土，然后交换作品、继续共同塑形。
5. 探索你周围的空间。 在房间里尝试不同的姿势与位置，觉察身体姿态如何影响你的内在状态。
6. 进行专注散步。 散步时专门聚焦于某一种感官，或者留意那些「常下」（infra-ordinary）的细枝末节。也可以请伙伴带你进行一次蒙眼漫步，让世界焕然一新。

打造你的感官工具箱

这个练习随时可以做，但在电脑前泡了一天之前、之中或之后，效果尤佳。它的目的是帮你重新连接自己的感知身体。时长由你决定，但我建议不要匆忙，给自己留出专注的余裕。

开始前，先准备你的专属感官工具箱。以下只是建议，你可以根据自身条件和喜好调整：

• 一小碗生米（也可用干扁豆、古斯米等替代）
• 一碗清水
• 一把芳香草本——新鲜或干燥的均可（香菜、薰衣草等）
• 一片柠檬或青柠
• 一杯薄荷茶（或其他你喜欢的花草茶，冷热皆可）

工具箱备好后，让自己逐一体验每种材料：

• 将手伸入米碗，感受米粒的质地、稠密度与温度。捧起一把，缓缓松开指缝，让米粒如细沙般滑落。慢慢来，纯粹享受这份触觉体验。
• 慢慢将指尖浸入水中。留意水的触感，包括浸入部分与露出部分指尖之间的微妙对比。
• 拿起草本，深深吸一口气。细嗅香气，它让你想起了什么？你可以准备几种不同的草本，对比它们各自带来的嗅觉体验。
• 将柠檬切片举到鼻前。仔细分辨气味：它给你什么感觉？尖锐？圆润？清冽？接着舔一下柠檬，品味它的味道。除了酸，还有什么？它让你的嘴唇发皱吗？舌头有什么反应？
• 最后，慢慢啜饮一口茶。你能感觉到它流淌过身体的轨迹吗？

提示：在这个练习中闭上眼睛，有助于你更专注于每一种感官体验。

这个小仪式能温和地唤醒你的感官，提醒你自己并不仅仅是屏幕前的一双眼睛，或是玻璃上滑动的一根手指。

如果你想要引导版本，可以观看我制作的这段视频。

练习触觉专注

我们很容易自欺欺人，以为看一眼就够了。但「看」不等于「看见」。这个练习的目的，是让你体会手指所能感知到的世界，以及当我们疏于留意时会错过什么。

找一件物品来进行触觉探索。什么都可以。你可以自己挑选，但如果想让体验更有趣，不妨请朋友或家人代选，先不让你知道是什么。这种未知感会大大增强练习效果——物体越模糊，体验越奇妙。我发现半坏的儿童玩具效果极佳，因为很难凭触摸猜出原貌。另一个办法是让某人将几件物品组合在一起（类似杜尚的「现成品」），制造出丰富的质地与层次差异。

闭上眼睛（或用围巾蒙住双眼），仅凭双手探索这件物品。在此过程中，体会触摸的互惠性：当你在触摸它时，它也在触摸你。通过这种方式，你「读」到了关于它的什么信息？请给自己充足的时间——我建议至少三分钟。可以用手机设个计时器。

如果愿意，你还可以在睁眼之前，尝试凭记忆画出这件物品。你会惊讶，甚至欣喜地发现：你的双手，原来也会「看」。

剥离视觉的触摸，将一件普通物品变成一片陌生的风景。它训练你的触觉注意力去分辨质地、形状与温度的细微差异，同时也揭示了日常现实中那些隐藏的面向。

进行一场触觉对话

如果你想把触觉探索推向更深，这里还有一个练习。这个需要一位朋友或家人共同参与。你们需要一些橡皮泥或黏土， 或者每人一条围巾作为眼罩。

面对面坐着，伸手可及。每人拿一块黏土，戴上眼罩。开始探索材料，任由直觉引导你去塑形。这是一个极度愉悦的过程。理想状态下，过程中不要说话。

大约五分钟后，交换作品。现在你手中握着的是对方捏出的形状，你能感觉到材料中留下的触觉印记。根据你自己的意愿去改变它，做出回应。然后再交换。

经过几轮交换后，你们可以将两块黏土合二为一，通过触摸协作共创。心中无需预设目标——唯有过程，唯有这场触觉对话。最后，把成品放在地上，摘下眼罩，一起欣赏你们的共同创作。

沉浸在这样的活动中，你会回到一种「感觉存在」（felt presence）——同时你也会发现，沟通可以在语言之外，在多个层面上发生。

探索你周围的空间

身体占据空间的微小变化——位置、姿势、视角的改变——都可能暴露出它们对你思维与情绪的深层影响。

以下是几个简单的入门任务：

• 就在此刻，留意你阅读这篇文章时的坐姿。
• 站起来，走到房间正中央。感觉如何？暴露？某种程度上的解放？
• 背靠墙站立。感觉又如何？是否感到更安全了一些？
• 躺到地板正中央。这如何改变了你的视角？你肯定会感到不那么「正式」了，与站立时相比，不同类型的念头可能会浮现。不同的身体姿态，也能解锁不同的情绪状态。
• 现在尝试一个小小的「颠覆」：爬到书桌或餐桌底下，在那儿坐一会儿。这让你感觉如何？安全？怪异？像个孩子？

这个练习——以及接下来的练习——能帮助重新校准你的注意力，让你看到：即便是再普通不过的环境，只要换一种方式穿越，也能变成一场有趣的冒险。

进行专注散步

有时，当你感到被困在自己的脑海里，最好的解药就是起身去走走。穿越不同空间之所以令人振奋，是因为每个环境对你产生的影响各不相同；反过来，你也能借此更了解自己——比如，狭窄的通道让你感到被囚禁还是被拥抱，开阔的视野让你感到渺小还是自由。多年来，我一直在探索如何重新「设计」一次简单的散步，让整个身体及其所有感官都能更有意识地参与进来。以下是几种变体。

感官散步

计划一次简单的散步，全程专门聚焦于某一种感官，仔细留意你触摸到、闻到、听到或看到的一切。

你可以从触觉开始。但请记住，触觉不仅包括手或脚主动触碰表面的感觉，还包括被动触觉：风拂过皮肤的感觉、温度与湿度的变化。它还涉及本体感觉——你对身体各部位在空间中所处位置的感知（比如不看脚下也知道脚踩在哪里），以及动觉——你对运动的感知（比如步伐的节奏，或是上坡时身体重心的转移）。

下一次，你可以尝试专注于嗅觉。如果天气干燥，可以带上一瓶水或喷雾，因为湿润的空气能增强气味的感知。你可能需要蹲下或靠近地面，给鼻子一个机会。如果你觉得自己什么都闻不到，别放弃。通过练习，你可以训练自己察觉到那些原本会错过的气息。

提示：如果你和朋友一起散步，可以各自专注于不同的感官，做下笔记，之后再交流发现。如果你更有野心，甚至可以绘制一张「感官地图」，标记沿途的印象。

「infra-ordinary」散步

这种方法部分借鉴了心理地理学（研究环境如何影响情绪与行为），也借鉴了作家乔治·佩雷克（Georges Perec）提出的「infra-ordinary」（常下、日常下）概念。这个术语指的是日常生活中那些习惯性、不被注意的部分——因为太熟悉，反而变得视而不见。

「infra-ordinary」散步的核心很简单：刻意偏离你习惯的、最高效的路线。平时在第一个路口左转，这次改在第二个路口转。从不同方向抵达办公室或家中，或者故意绕一小段弯路，感觉有何不同？有时，最微小的脱离常规，也能激发全新的感知方式，同时唤醒你对日常的惊奇。

作为辅助，你还可以引入「注意力框定」技巧：拿一个硬纸筒，或用手圈出一个取景框，或者透过一块彩色醋酸片观察世界——有点像 Instagram 滤镜，只不过是实时、实物的。在散步中使用这种技巧，能帮助你聚焦于那些常被忽略的细节，发现「infra-ordinary」之美。

蒙眼散步

这个练习需要再次与一位值得信赖的伙伴配合。这次请对方为你选择路线，确保你能对沿途体验感到惊喜。对方当然要考虑安全（尤其是交通状况），但也要兼顾丰富性：我个人偏爱那些拥有不同音景、脚下质地变化、甚至温度差异（室内与室外）的路线。

用围巾蒙住双眼，确保不会偷看。请伙伴引导你前行， ideally 将手臂搭在你背上。节奏要慢，中间安排几次探索性的停顿，让你有机会在不受语言指引的情况下自主探索，而对方则在旁看护。

这个练习不仅可能让你对日常现实产生焕然一新的感知，还可能加深你与引导者之间的情感纽带。根据我在不同场合带领这个练习的经验，许多人都很珍惜那些可以放下「掌控权」、全然信任引导者的时刻。

结语

正如我们摄入的食物会直接影响身心健康，所有的感知也是如此。因此，我们必须谨慎地策划自己的体验：允许什么进入我们的感官「饮食」，识别什么是有营养的，限制什么是有害的。而且，就像任何饮食一样，多样化我们与世界的互动至关重要。如果一天中太多时间面对屏幕，体验就被压缩到了视听两个维度。更丰富的感官相遇，能帮助身体的其他部分重新加入这场生命的游戏，让我们感到更加扎根、在场与鲜活。

每一个练习，都是一次邀请——邀请你暂时离开屏幕，重返感官。当我们在多感官的日常中找到了更多快乐与冒险，那些让人抽离、麻木的数字活动，自然就会在一天中占据更少的时间。