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本文主要的观点是腹部脂肪是身体应对糖、压力、毒素的自我保护机制，减脂关键非热量差而是稳血糖。
需调整进食节律（集中白天、灵活断食），合理搭配三大营养素（先吃蛋白），减少毒素摄入。
女性需顺应激素与年龄变化，无需极端节食，顺应身体信号即可自然减脂。
播客切片标题：
《女性健康专家Dr. Mindy Pelz：减脂不是对抗身体，而是帮它感到安全》
播客内容：
为什么腹部脂肪越减越顽固？压力、毒素、饮食节奏错乱，身体才会拼命囤脂。
学会读懂身体信号，调整吃饭顺序和时间，让脂肪自然松动。减脂不是对抗身体，而是帮它感到安全。
02:02 腹部脂肪背后的故事：皮质醇、毒素和代谢率的连锁反应
04:03 运动与环境：释放压力，减少腹部脂肪的有效方法！
06:05 控制血糖，腹部减肥的关键：MINDI的建议与实践方法
08:06 如何通过调整饮食时间来减少腹部脂肪？MINDI的建议生效的关键！
10:08 如何通过饮食结构和吃饭时间来减少腹部脂肪？MINDI提供的建议！
12:09 控制食欲，减少脂肪堆积：如何正确摄入碳水化合物
14:10 理解碳水化合物、蛋白质和脂肪的作用：为身体提供结构、能量和工具
16:14 女性减脂的关键：跟随身体的节律调整饮食策略
18:14 女性减脂的关键：顺应身体节律，选择健康脂肪，维持血糖稳定
正文内容：
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