【H082】如何摆脱颓废，进入“心流”状态

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我知道大家都有长长的待办事项列表，但是我讨厌浪费时间做这些，所以我有个“不办”事项列表。不要流连社交网站，不要在床上看手机，不要打开电视，除非我知道要看什么节目。

但是去年，我发现自己打破了全部的规则。半夜了我还醒着，滚动浏览负面新闻，不停地玩线上拼字游戏，无节制地追整季电视剧，然而并不怎么好看。第二天早上我整个人迷迷糊糊地醒来，然后发誓，“今晚10点钟要睡觉。”但是这一幕不断上演，持续好久。

我当时在想什么？身为一名组织心理学家，我的整个职业生涯都在研究激励问题。所以我很困扰，我无法解释我自己的行为。我不是抑郁，我还怀抱希望。我也不倦怠，我还有能量。我并不觉得孤独，因为我有家庭。我只是感觉少了点目标，少了点快乐。

最后，我终于想到有一个词可以形容这种感觉：颓靡。一种空虚、停滞、无趣的感觉。这个词最早由社会学家科里·凯斯（Corey Keye）提出，并由“哲学家”玛丽亚·凯莉（Mariah Carey）发扬光大。

当你颓靡时，你会感觉到就像你在浑浑噩噩地度日，看着自己的人生笼罩于层层迷雾。

奇怪的是，把我从这种感觉里解救出来的是马里奥赛车游戏。我们先回头看看，在新冠疫情早期，我们中的很多人都在恐惧、悲伤和孤独中挣扎。

但是当疫情拖得足够久，看不到尽头的时候，短暂而剧烈的痛苦让位给了长期的萎靡不振。我们像活在“土拨鼠之日”（电影中每天重复的生活），感觉就是整个世界停滞了。

所以我写了一篇文章提出“颓靡”这个现象。我称之为：“心理健康领域中，被忽略的家中老二”，而我觉得这可能是目前这个时代主导的情绪。它无所不在，在媒体上，哪都能看到它被名流们，被皇室成员们讨论，我从来没有见过人们那么兴趣盎然地讲述自己如何完全丧失兴趣。

然而，我觉得正式认识“颓靡”这种情绪有助于人们理解自己的困惑。为什么即使是打了疫苗，人们还是无法对接下来的半年有任何期待。为什么当《国家宝藏》在电视上播出时，我的妻子已将每一句台词烂熟于心。为什么我总熬夜，成为“报复性熬夜”的受害者？我们在无聊的一天里找幸福，在没有尽头的疫情里找目标。

但是“颓靡”不是疫情独有的。它是人类生活的一部分。

近二十年的研究发现：“颓靡”可以扰乱你的专注力，并且消磨你的意志。颓靡还是导致抑郁症的风险因素之一，因为颓靡总是潜伏在表面之下。

你可能都没注意到你的驱动力在减弱，或者你的快乐变得黯淡。你无所谓自己的兴趣丧失，也就是说，你不会去专门寻求帮助，也不做任何事情来帮助自己。

颓靡不止是难以被察觉而已，在很多的文化里，人们觉得难以启齿谈论它。当别人问你：“你好吗？”你应该说，“非常好！”“不能更好了！”这叫做“有毒的正能量”。这是一种压力让我们时时都保持乐观向上。如果你说，“你知道的，我觉得还好。”那人们就会鼓励你要多看光明的一面，或者是要学会感恩，这可不仅仅是惹人烦，还可能是坏的建议。

很长一段时间里我都认为李这样的人，会比马丁更快乐，但是当我做了实验发现恰恰相反。那些被随机安排列出更多好事情的人。实际上，平均而言，不那么快乐，因为你数着数着发现值得乐观的事情快没了，如果你不知道更多的诗人名字的话…..当你发现越难列出生活中的好事情，你也会觉得也许我的生活就是没那么好。

在疫情早期，研究者们发现身心健康最大的影响因素不是乐观主义而是心流（flow）。

心流最早由心理学家米哈里·齐克森米哈里（Mihály Csíkszentmihályi）提出，是一种全身心投入某种活动的状态，一种置身于某个区域里的感觉。对你们来说，可能是下厨、跑步或者园艺，忘记了时间流逝，甚至忘记了自己的存在。

标记：心流解释

【M001】心流（Mind Flow）

2个月前

041320

心流也是网飞（Netflix）狂欢式刷剧的魅力所在，因为它让你进入一个不同的世界，沉浸在故事中。但是狂欢式刷剧只能让你短暂地逃离颓靡并不能治愈它。充其量，给你留下一堆不对称的关系。你可能喜欢和你的朋友们玩，Chandler， Arya， Dwight， Buffy， Joe Exotic（《虎王》主人公），小猪佩奇。但他们并不知道你的存在。

狂欢式刷剧是一种在虚拟世界里被动的投入，更高层次的心流来自于主动地参与真实世界。当我在任天堂游戏里驾驶一辆卡通汽车时，我很惊讶地发现了我的心流。

疫情刚开始时，我的三个孩子在家网课，然后持续了一整年，这太难了。

有一天，我发现我六岁孩子的报告单上写着“能按规定独立地打打开话筒与静音”。要知道，我知道有些成年人还没搞明白这个。不只是在线上，生活中也是。所以我想我们应该庆祝一下。但是跟大家一样，我们与家人分离，我的姐姐在这个国家的另一边。

有一天，我们回忆起，我们小时候有多喜欢玩马里奥赛车。然后她说：“哇，我们现在可以一起在线玩了。”我们为什么不开始一个家庭游戏？很快我们每天都玩这个，同时用视频通话。几周以后，我发现我没那么颓靡了，我生活在马里奥赛车艺术禅意里。

每天早上我的孩子们起床，问我什么时候可以开始玩，他们很兴奋。他们热爱这个游戏，特别是当我期待着即将到来的胜利，却被飞来的蓝色炮弹轰炸，然后只能看着我的三个孩子，开着小小赛车超过我冲向终点线。我们太开心了，于是我开始了一个周六晚上新传统，在孩子们睡觉之后，来玩成人马里奥赛车。

通过反思这个经历，我很自豪地在这里向各位首次介绍，我的有关顶级心流的马里奥赛车理论。它有三个条件：

掌控力、正念和重要性。

一、掌控力

我们从掌控力开始。

掌控力是一种我们中的很多人要通过艰难地寻找得到的东西。心理学家发现，给我们带来日常动力和快乐的最重要因素，是一种进步感。

在西方文化中，我们的快乐更多来自于我们的项目今天进行的怎么样，而不是昨天做了些什么。这就是为什么耐克宣传，“Just Do It”。如果耐克创立于一个更注重过去的国家，比如中国。他们的口号会变成，“Just Done It。”

如果颓靡是停滞，那么心流中包含着动量。掌控力并不一定需要来自于大的成就，它可以是小的进步。小小的胜利带来的掌控感可以解释为什么我会被在线拼字游戏所吸引。拼出一个 7 个字母的单词也能帮助我们理解为什么这么多人，在烤出他们的第一条酸面包之后如此兴奋。为什么这个工程师会花一整个下午，掌握搭 M&M‘s 豆的技能。结果这成了世界纪录。