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本文作者丹·托马苏洛(DanTomasulo)是纽约市哥伦比亚大学教师学院灵性身心研究所的教学教授兼学术主任。他著有《习得性希望》(Learned Hopefulness,2020)和《积极性效应》(ThePositivity Effect,2023)。他被国际积极心理学协会评为2025年度杰出实践者。他现居新泽西州阿斯伯里帕克。
你有没有被人问起你想要什么，却发现自己也不确定?我说的不是晚餐菜单或周末计划，而是人生:你要去往何方，你想做什么，你想成为谁。我们太多人都在机械地按部就班–扮演着分派给自己的角色，经营着各种关系，一项项勾掉任务。至于那个更宏大的图景，反倒模糊不清。
在工作中我经常看到这种情形，我自己也曾有过这种感受。我发现有一件事很有帮助，研究也支持它，那就是刻意勾勒出一幅愿景，看清自己想去往何方。有些人会直接跳到目标或待办清单，但我说的是从更简单的东西开始，也就是想象你心目中的“最佳可能自我”(best possible self)。
你有没有想过，五年后最理想的自己是什么模样？不是别人期待的样子，而是你内心真正渴望的生活。
这个简单却强大的心理练习，能帮你理清方向、点燃动力，把模糊的愿望变成每天可行动的小目标。写下来，说出来，活出来。
02:01 探索最佳可能自我：如何通过想象未来提升创造力和动力？
04:02 愿景的力量：如何让你的未来愿景更具体、真实和鲜活
06:03 愿景的力量：展现最佳可能的自我，并实现内心渴望的画面感
08:08 他的工作与生活：品质、好奇心和领导力的重要性
10:09 明确愿景：寻找内心的方向，迈向最佳可能的自己
12:11 追求愿景：如何通过行动和对话实现最佳可能自我？
14:13 培养积极期待的习惯：设想最佳可能自我之旅
16:14 为什么设想最佳可能？探索自我培养更平衡乐观的心理习惯
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